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Propriedades de espinafre espinafre; Visão geral de espinafres; propriedades de espinafre; Receitas com espinafre

Propriedades de espinafre espinafre

Propriedades de espinafre espinafre

Visão geral de espinafres

 Esta página reúne informações sobre as características nutricionais e outras propriedades de espinafre como um resumo.

 Entre os dados apresentados neste site você pode encontrar informações sobre proteínas, vitaminas e minerais em espinafre e outros nutrientes, como fibras, colesterol ou calorias.

 As proporções de nutrientes no espinafre pode variar dependendo do tipo e quantidade de produtos hortícolas, e outros factores que podem contribuir para a modificação dos seus nutrientes. Recordar que de acordo com a preparação de espinafre, podem variar as suas propriedades e características nutricionais.

 Você pode usar essas informações para compreender a contribuição para a sua dieta este ou outros alimentos. Esta informação pode ajudá-lo a comer melhor peparando receitas saudáveis ​​e nutritivos com espinafre, no entanto, informação sobre este e outros alimentos foi obtida a partir de várias fontes e podem não ser completamente precisos então você deve consultar o seu médico ou um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta ou fazer mudanças drásticas em sua dieta.

 Nesta página você pode também dispõe de espinafre com outros alimentos.

propriedades de espinafre

 Os alimentos da categoria dos vegetais que temos disponíveis entre os alimentos no nosso supermercado ou habitual, é espinafre.

 Este alimento, em um grupo de produtos hortícolas frescos.

 Aqui você pode ver informações sobre as características nutricionais, propriedades e benefícios proporcionados espinafre ao seu corpo, bem como a quantidade de cada um dos seus principais nutrientes.

 Espinafre é uma rica fonte de vitamina K e 100 g. deste vegetal contendo 307 ug. vitamina K.

 Este alimento também tem um elevado teor de vitamina B9. A quantidade de vitamina B9 é que é de 145 ug por 100 g.

 Com uma quantidade de 589,17 ug por 100 gramas, espinafre é também um dos alimentos com vitamina A.

 Espinafre estão entre os alimentos baixos em calorias e 100 g. Este almiento conter apenas 20,74 kcal.

 Entre as propriedades nutricionais de espinafre incluem ter os seguintes nutrientes: 2,70 mg. ferro, 2,63 g. proteína, 117 mg. de cálcio, 2,58 g. fibra, 554 mg. de potássio, 12 mg. de iodo, 0,60 mg. de zinco, 0,61 g. hidratos de carbono, 60 mg. magnésio, 69 mg. de sódio, 0,09 mg. vitamina B1, 0,20 mg. vitamina B2, 1,38 mg. A vitamina B3, 0,25 ug. Vitamina B5, 0,22 mg. vitamina B6, 6,90 ug. vitamina B7, 0 ug. B12, 40 mg. vitamina C, 0 ug. vitamina D, 1,40 mg. vitamina E, 46 mg. fósforo, 0 mg. colesterol, 0,30 g. de gordura, 0,47 g. açúcar e 57 mg. purina.

 Devido ao seu baixo teor calórico, tendo espinafre é recomendado para permanecer na pista. Se você acha que fazer uma dieta para perder peso, você pode incluir espinafre. Lembre-se que antes de iniciar uma dieta, você deve primeiro consultar com um nutricionista ou seu médico.

benefícios de espinafre

 Por ter muita vitamina A ou niacina, espinafre impede a doença de olho, fortalece o sistema imunológico e tem propriedades anticancerígenas. Também para o seu elevado teor de vitamina A, este vegetal também promove uma boa pele e membranas mucosas.

 O ácido fólico ou vitamina B9 espinafre, faz deste um altamente recomendado para as fases de consumo de gravidez ou alimento lactação. Este vegetal também pode ajudar a combater os efeitos nocivos de certas drogas que absorvem vitamina B9 e podem ajudar alcólicas pessoas ou fumantes, já que esses hábitos causar má absorção de ácido fólico.

 O alto teor de vitamina K deste vegetal faz tomar espinafre é benéfico para a coagulação sanguínea adequada. Este alimento também é benéfico para o metabolismo ósseo.

Nutricional tabelas espinafre

 Abaixo está uma tabela com um resumo dos principais nutrientes no espinafre e uma lista de links para gráficos que mostram os detalhes de suas propriedades nutricionais do espinafre. Eles incluem nutrientes primários, bem como a proporção de cada um.

calorias 20,74 kcal.
gordura 0,30 g.
colesterol 0 mg.
sódio 69 mg.
hidratos de carbono 0,61 g.
fibra 2,58 g.
açúcares 0,47 g.
proteína 2,63 g.
vitamina A 589,17 ug. Vitamina C 40 mg.
B12 0 ug. cálcio 117 mg.
ferro 2,70 mg. vitamina B3 1,38 mg.
  • nutrientes principais
  • calorias
  • vitaminas
  • minerais
  • proteína
  • aminoácidos
  • hidratos de carbono

 A quantidade dos nutrientes mostrado nas tabelas acima, correspondendo a 100 gramas deste vegetal.

Receitas com espinafre

 A lista a seguir mostra essa receitas de comida contendo entre seus ingredientes:

  •  salada de espinafre com morangos

Food espinafre relacionados

 Aqui estão alguns alimentos que estão relacionados com este vegetal é. Você pode encontrar mais informações sobre eles, clicando em sua imagem:

 acelga  beterraba em conserva  alcachofras congeladas
 comparar  comparar  comparar

 Se desejar, você também pode comparar o espinafre com outro, selecionando-o na lista alimentar abaixo. Uma vez selecionado, clique no botão "comparar" e você verá uma comparação das propriedades nutricionais do espinafre e alimentos selecionados.

 Compare espinafre e ...

 Veja mais nutrientes comparativas em espinafre

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